Het koesteren van een heldere toekomstvisie verhoogt ons welzijn¹, bevordert onze prestaties² en geeft betekenis aan onze de inspanningen³. Duidelijke doelen vormen de brug tussen onze dromen en de realiteit, en activeren specifieke hersengebieden die betrokken zijn bij planning en beloning⁴, wat resulteert in een effectievere zelfsturing. Echter, niet iedereen weet hoe hun ideale toekomst er precies uitziet. Hier is een bewezen aanpak⁵ die assisteert bij het zelfstandig opstellen van betekenisvolle doelen en het vinden van interne motivatie om deze te bereiken.
De oefening bestaat uit twee delen: in het eerste deel bedenk (of droom) je wat je wilt, in het tweede maak je concrete plannen om je wensen te realiseren. Gun jezelf jouw volle concentratie en neem pauzes om te verwerken wat je schrijft. Je mag er gerust meerdere dagen over doen. Alles wat je opschrijft, hoef je met niemand te delen. Krabbel zoveel neer als je kunt, en maak je hierbij geen zorgen over zinconstructie, grammatica of spelling. Er is voldoende tijd om later verfijnde zinnen te formuleren. Wees niet te kritisch op wat je schrijft, dit verstoort het creatieve proces. Het schrijven helpt je betere keuzes te maken en meer over jezelf te leren. De gehele oefening duurt ongeveer drie uur.