“막상 자려고 누우니 잡생각이 들어요.” “악몽을 자주 꿔요.” “겨우 잠이 들어도 곧장 깨버려요.”와 같은 말을 들으면 ‘불면증’이라는 단어가 절로 떠오르는데요. 어느덧 우리의 일상에 깊게 자리한 불면증. 인지도에 비해 해결책은 매우 모호해서, 보통 불면증을 겪게 되면 수면제를 찾을 수밖에 없는 것이 현실이에요. 정말 불면증은 수면제에만 의존해야 하는 걸까요? 오늘 알려드릴 건강회복 정보는 수면제 없이 불면증을 스스로 치유하는 방법입니다.
수면제는 사실 꾸준한 오해와 편견을 받으며 살아왔어요. 후유증을 걱정하는 사람들과 의존하는 사람들 사이에서 말이죠. 사실 수면제는 ‘잠이 들게 하는 약’이 아니라 ‘망가진 수면 주기를 잡아주는 약’이에요. 때문에, 수면제는 갑작스러운 불면으로 인해, 일상생활에 어려움을 겪는 환자들에 한해 의사와 처방을 논의하는 약입니다. 이 경우에도 약 처방보다 인지행동치료를 우선적으로 진행하는 게 원칙이고요.
그렇다면, 수면제 이외에도 불면증을 해결할 방법은 무엇일까요?
숙면의 최고 보약은 좋은 수면 습관이에요. 퇴근 후 휴식을 취한다고는 했지만, 침대에 누워 핸드폰만 보고 있거나 어영부영 흘러가는 시간이 아쉬워 새벽까지 뒤척이지 않나요? 이렇게 되면 당연히 규칙적인 수면 습관이 만들어지지 않겠죠. 수면은 생체리듬과도 깊은 관련이 있어 매일 같은 시간이 일어나는 연습이 먼저랍니다. 잠드는 시간은 컨트롤하기 어렵지만, 일어나는 시간은 의지만 있다면 충분히 개선할 수 있어요. 일어나는 시간이 정해지면, 자연스레 잠드는 시간의 오차 범위도 줄어들 거예요.
그런데, 분명 졸려서 누웠는데 말이죠… 막상 눈을 감으니 잠이 오지 않는다고요? 그럴 땐, 과감히 침실에서 빠져나오는 것이 좋습니다. 자려고 애써 노력한 시간이 아깝더라도 어정쩡하게 누워있는 것은 불면증에 도움이 되지 않아요. 수면 습관은 머리가 아닌 몸을 따라야 해요. 졸릴 때, 자는 것만큼 좋은 수면 습관은 없겠죠? 15분 이상 잠이 오지 않는다면 침실과 분리된 공간에서 과하지 않는 범위 내로 움직여 보세요. 그리고 다시 졸리면 잠자리에 드는 거예요. 설령, 일어날 시간이 한두 시간 밖에 남지 않아도 말이에요.