冥想

冥想帶來「正念察覺的生活」三大要素

• 分散式注意力: 對周圍的事物給予均等的對待，注意力分散在四周，有餘裕地觀察周遭，充滿好奇心接收各種事物。
• 關閉預期機制(減少自上而下的習慣性思考)
• 減少執著，為腦中的想法「TAG」起來，思考其是正向、負面還是中性的想法?

改善心情的有效做法

• 速讀，快速瀏覽文字，讓思考進入「探索」模式，往外擴展
• 輕鬆推進聯想法，從一個詞語開始，往外、往前、快速地聯想其他相關事物，事物彼此是「弱關聯」即可。