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여러분은 하루 중 몇 시간을 앉아 계시나요? 2020년 보건복지부의 통계에 따르면 우리나라 사람은 평균 8.6시간을 앉아서 보낸다고 해요. 출근할 땐 버스나 지하철에, 직장에선 사무실 의자에, 심지어 퇴근 후 집에서도 바닥에 앉아 생활하니 충분히 그럴 만하네요. 😭 앉아 있는 시간이 길어지면 길어질수록 건강에 해롭다는데, 이대로 괜찮은 걸까요? 오늘은 ‘의자병’으로부터 몸을 회복시켜 줄 방법을 알려 드릴게요!

<aside> 🔎 오늘의 a;keep 미리보기

  1. 우리 몸을 악화시키는 최악의 자세는?
  2. ‘의자병’이 불러온 부정적 영향 ****3. 전문가가 알려주는 ‘앉은 자세’

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🪑 앉은 자세가 우리 몸에 가장 부담을 준다고?

우리 몸은 누워있는 자세 < 서 있는 자세 < 앉은 자세 순으로 압력을 받아요. 직장에서 오래 앉아 허리가 아플 땐 서서 일해보라는 말도 일리가 있는 말이죠. 똑바로 선 자세 대비 앉은 자세는 1.4배의 압력을 더 받고요. 앉은 상태에서 앞으로 몸을 숙일 경우엔 1.85배까지도 올라가요. 정리해 보면 모든 상황에서 올바른 자세를 취해야 하는 건 맞지만, 그중에서도 **‘앉은 자세’**는 디스크의 표적이 될 수 있기 때문에 바른 자세를 유지하는 데 더욱 신경 써야 해요.

‘의자병’이라고 들어 봤어?

온종일 앉아서 일하는 직장인이나 공부하는 수험생이라면 더욱더 조심해야 하는 의자병(sitting disease). 이름은 생소하지만, 하루 7~8시간 이상 앉아 생활하면서 발생할 수 있는 모든 질병을 가리켜 의자병이라고 부르기로 했어요. 세계보건기구에서 오랜 좌식 생활이 심혈관 질환과 당뇨병, 비만 등 여러 가지 질병을 유발한다며, 사태의 경각심을 높이려는 목적으로 의자병을 언급한 게 시초가 됐죠.

의자에 앉아 있으면 저절로 나오는 ‘3대 나쁜 자세’

1️⃣ 쪼그려 앉기 - 슬개골

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누구나 한 번쯤 의자 위에 쪼그려 앉았다가 일어섰을 때, 무릎에 소리가 나거나 아팠던 적이 있을 거예요. 이 자세는 자칫하면 무릎 슬개골을 손상시킬 수 있는데요. 무릎을 구부리는 각도가 커지면 커질수록 슬개골을 압박하는 힘도 커져요. 쪼그려 앉을 때 구부러지는 무릎의 각도는 평균 128°라고 알려져 있는데, 이땐 슬개골에 가해지는 압력이 체중의 약 7.6배까지 늘어나죠. 그뿐 아니라, 지속적으로 슬개골에 자극을 주면 내부 연골이 약해지면서 갈라지다가 슬개골 연골이 소실되는 상황까지 올 수 있어요.

2️⃣ 양반다리 - 고관절, 척추관절

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한국인이라면 익숙한 양반다리 역시 관절에 엄청난 부담을 줘요. 해당 자세를 장시간 취할 경우 근골격계 퇴행성 변화와 더불어 고관절 건강마저 악화될 수 있어요. 고관절은 몸 중앙에 위치한 골반과 허벅지 뼈를 이어주는 관절로, 사람이 걷거나 움직일 때 체중을 지탱해 하중을 분산하는 역할을 하는데요. 양반다리를 자세히 살펴보면 양쪽 고관절이 바깥으로 벌어지면서 주변 인대와 근육을 긴장시키는 것을 알 수 있어요. 또한, 다리가 교차되면서 골반을 비틀게 되므로, 척추에 가해지는 압력이 한쪽으로 쏠려 허리 디스크가 발생할 위험이 높아져요.

3️⃣ 다리 꼬기 - 고관절, 척추관절, 소화기관

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