여러분은 혹시 가벼운 우울감이 지속된 적 있으신가요? 우울증까지는 아니지만, 어딘가 모르게 가라앉은 기분이 지속된다면, 기분부전증 때문일 수도 있어요. 다가오는 **9월 10일, 생명의 소중함을 알리는 ‘자살 예방의 날’**을 맞아 우울증의 전 단계인 기분부전증에 대해 알아보고 혼자서도 치유할 수 있는 방법을 소개할게요.
<aside> 🔎 오늘의 a;keep 미리보기 1. 우울증의 전 단계, 기분부전증이란? 2. 기분부전증의 주요 증상과 치료법 3. 알아두면 유용한 심리상담 정보
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맛있는 음식을 먹어도, 좋아하는 일을 해도, 모든 상황에 무덤덤한 시기를 겪는 이들이 많아지고 있어요. 흔히 ‘인생노잼’시기라고 칭하며 다들 무기력하게 지쳐있다고 생각하기 쉬운데요. 주요 증상은 우울증과 비슷하지만 낮은 자존감과 무력감이 상당한 이 증상의 이름은 ‘기분부전증’이에요. 심각한 우울증과는 달리 일상생활이 가능하기 때문에 조기에 발견하기 어려우며, 울적한 감정이 경미하게 오래 가는 것이 특징이죠.
자주 가라앉는 기분이 든다고 모두 기분부전증일까요? 기분부전증 진단 기준에 대해서 자세히 알아볼게요.
Q1. 식욕이 없거나 지나치게 많나요? Q2. 잠에 들기 힘들거나 수면을 유지하기 힘든가요? Q3. 항상 피로하고 활력이 떨어지나요? Q4. 작은 일에도 스스로 자존감에 타격을 받나요? Q5. 집중력·기억력이 떨어지고 결정이 힘든가요?
위와 같은 증상이 2가지 이상 반복적으로 나타난다면 기분부전증을 의심할 수 있어요. 대게 2년 내외로 긴 기간 지속돼요. 이 밖에도 한때 즐거웠던 것에 대한 기분을 상실하거나, 다소 절망감을 자주 느끼며 안절부절못하는 상태도 겪게 될 수 있어요.
대부분의 기분부전증 환자들은 자신의 우울한 감정을 대수롭지 않게 생각하는 경향이 많아요. ‘성격’이라는 이름으로 삶 속에 녹아들어 있어, 치료가 필요한 상태라고 명확하게 구분하기 어렵기 때문이죠. 하지만, 스스로 ‘타고나길 우울한 사람’이라고 생각하지 않아도 된답니다.
기분부전증의 원인은 명확하게 알려진 바 없으나, 일부 유전적인 요인과 함께 심리·사회적 요인으로 발생해요. 사회적 환경에서 지지받지 못하는 고립된 상황이거나, 어린 시절 인지하지 못했던 만성적 스트레스 등 복합적인 이유로 작용한다고 알려져 있어요.
우리가 살아가면서 경험하는 스트레스와 절망감이 해소되지 않고 쌓이다 보면 마음속에 응어리가 생길 수 있어요. 각자 일상에서, 직장에서 누구나 기분부전증과 비슷한 증상을 겪게 될 수 있죠. 그러니 스스로 내 기분을 전환하는 방법을 터득하는 것이 중요해요.
STEP 1. 휴식의 ‘기간’보다는 ‘빈도’를 더 늘려주기. STEP 2. 기분이 불안정하고 마음이 어지럽다면, ‘수면시간’을 체크하기. STEP 3. 우울한 기분을 나의 성격 탓으로 여기지 않기. STEP 4. 집 근처 마음건강센터기관의 도움을 받아보기.