KEY

紀錄那些靈光一閃的關鍵字句

• 漫遊容易致使我們從現實抽離，進到過去或未來的「想像」，錯過了眼前的美好，而這才是最該在意的事物。
• 新事物會被視為「危險威脅」，人們更傾向於將這些新東西「建立關聯」，與以前認知的事物做對比、進行比較。p.141
• 漢娜鄂蘭：「我們需要理由，不是為了真理，而是追求意義」
• 「邊界擴展」：將未知的事物與「已知事物」做出連結，並且擅自為缺失的部分補齊，以便找出連貫性與意義。替自己創造出來的「世界模型」感到更加篤定。（類似假說 → 觀察、實驗 → 驗證的過程)
• ⭐ 不將花朵視為「有意義的花」，將其視為色塊、具有邊界與形狀的物體，這是一種佛教修行者的修練。先不要歸類，不要貼標籤，僅僅是「純粹的觀察」而已。
• 一旦熟悉了怪異，怪異就變成了正常。
• 「探索模式」和「利用模式」(p.168)：第一印象是「探索模式」，接下來是利用模式。初次見面時，這時會建立一個「新的模板」，之後會在這模板上「編輯修改」，而不會做整個「翻新」處理。不像我們以為的「總和印象是多次印象的平均」，第一印象的權重遠比其它次來得重要。

反芻式思考和廣泛式思考

關於冥想，好處與壞處…?

• 沉浸、觀察與快樂(11章)

  沉浸 — 心流體驗，快樂的體驗

  • 我們很難(或者說做不到)「見月只是月」，聯想勢在必行。
  • 主觀的體驗品質 — 感質。
    • 除了物理性的體驗(類似客觀數據呈現)，感受到表面感官以外的感受，其感受的品質，就是感質。
    • 分心會影響當下體驗的品質，尤其是「類似行為」的活動，一邊讀書一邊聽電子書，兩者都是閱讀，在大腦是重疊的區域，任一者的體驗都會變差。
  • 快樂
    • 想得少一點，想得好一點。Think Less, Think Better. 體驗品質與可用的精神資源成正比。
    • 人類天生很有創意，只是日常的「精神垃圾」佔據心思，奪走我們這個與生俱來的天賦。
    • 正念冥想，讓我們回歸「自身體驗」整合的好方法。重回自身感官與想法的掌控，不帶批評的感受一切，減少成見，只專注在當下。

• 正確的場合，用正確的「心智狀態」(12章)

  心智狀態的「探索」與「利用」模式

  • 提升創造力
    • 很有效的方式是減少精神負荷、降低壓力和少一些反芻性思考。
    • 創造力與好奇心是「一體兩面」的，其一是向外輸出，後者是向內探索。
  • 思緒漫遊與無聊
    • 思緒漫遊時，腦中是有「任務標記」存在的，有個任務要做。沒任務的時候，就會變成「無聊」，而不會成為漫遊，想一些有趣的事情。
    • 雖然知道會漫遊，但我們無法掌控漫遊的想法

• 小結 —

  如何改善心情，保持正念察覺？

摘要140

【摘要140】開始分心就是開始變強了

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